Javelin Throw 简明教程
Javelin Throw - Overview
标枪是一项流行的田径运动，自人类诞生以来就存在。在古代，人们用长矛来捕捉动物，而士兵们在战场上也用其来杀死敌人。随着人类的逐渐进化，这项技能已演变为一类体育赛事，如今几乎全球所有国家都开展此项运动。
Objective
标枪的目标是用你的双手以最大力量投掷一支类似长矛的结构（技术上称作 javelin ），以便它落入指定的标示区域。这项运动同时在男子和女子类别中进行。要想高效地进行这项运动，运动员需要不断练习，并具备判断角度、速度和距离的能力。
History
投掷长矛曾用于多种目的，如捕杀动物、在战场上与敌人作战等，但其作为一种体育形式的痕迹可以追溯到公元前 708 年的古代奥运会。标靶投掷和距离投掷是这项运动曾被用于组织的两项竞赛。1870 年初，人们在德国和瑞典发现了类似标枪一样的投掷杆。然而，在更早的时候，投掷前不能助跑。到 1890 年时，开始引入助跑，并很快引入了不限长助跑。
标枪第一次在插年奥运会中被引入男子类别中，在它流行开来后，1932 年，在 1932 年夏季奥运会上被引入女子类别中。国际田径联合会 (IAAF) 在 1912 年承认了第一个官方世界纪录。
Participating Countries
标枪属于田赛和径赛项目。自 1932 年引入插年奥运会以来，这项运动在不同国家中广受欢迎，需求也与日俱增。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与这类比赛。一些主要的亚洲强国包括中国、日本、乌兹别克斯坦、印度、沙特阿拉伯、韩国等。在 2014 年亚运会上，中国的 Zhao Qinggang 获得男子组金牌， Zhang Li of China 获得女子组金牌。
同样，许多非亚洲国家也在夏季奥运会等赛事中展现了自己的才华。像挪威、希腊、芬兰、新西兰、捷克共和国等国家在比赛中占据主导地位。在 2012 年夏季奥运会上，特立尼达和多巴哥的 Keshorn Walcott 获得男子组金牌，而捷克共和国的 Barbora Spotakova 获得女子组金牌。
Javelin Throw – Environment
Javelin Throw – How to Play?
The One-Step Throw
如果你第一次练习，那么你可能应该从这种类型的投掷方法开始。这是铁标枪投掷的基本形式之一。让我们按照步骤进行分析。
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将铁标枪牢牢地握在头部上方，并将其平行于地面。
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将双脚紧密地并拢，面向投掷方向。
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将手掌放在铁标枪下面。
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尽可能用肩膀将铁标枪向后拉。但是，铁标枪的位置应仍然平行于地面，并朝向投掷方向。这个位置通常称为 T 位置。
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如果你是一个右手投掷者，那么用你的左脚向前迈一步，并用力向前方投掷。
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在整个投掷过程中，投掷手的姿势应始终保持高，不要向下拉向肩膀。
除了投掷手的快速动作外，身体右侧还需要一个良好的向前推力。在投掷之前，当你将铁标枪向后拉时，请确保你的手掌始终在铁标枪的下面。在肘部做一个低弯曲，并将铁标枪与你的肩膀一起向后拉，其中间尖端与你的眼睛平齐，但应尽可能保持较高。
如果你惯用右手，那么你的非投掷手臂是左手，这对你是最重要的。在投掷时，将非投掷手臂放在身体前面。在投掷后，你的非投掷手臂会自然地落下，并会作为一种反应向后摆动。这里，投掷者必须阻挡他的左手。这意味着当左手接近他的/她的身体时，必须阻止其自由运动。
在行动过程中，你的身体位于左脚的后面也同样重要。通过将左腿正确地接地，你应该形成一个坚固的投掷基础。不要向前推右腿，而是向投掷方向弯曲膝盖。
作为初步练习的一种方式，尝试将铁标枪投掷到至少 8-10 米的距离。一旦你通过严格的练习掌握了这项技术，请尝试通过以相对于水平线一定的倾斜角度投掷铁标枪来瞄准更远的距离。然而；大多数投掷者此时无法保持他们的铁标枪尖端朝向投掷方向。
人们应该对投掷手进行体育训练，以进行强有力的投掷。尽可能保持右手和肩膀高，这样你的身体、左腿和投掷手（右手）就会形成一个“C”形。总结一下投掷手的正确顺序如下：
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向上驱肘，开始投掷
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用肩膀向前向上驱用力
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手保持高，遵循铁标枪的路径
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Turn down the thumb.
Running Throw
在对一键式投掷进行良好的练习后，我们可以练习跑步投掷。这也需要非常努力的工作。基本上，我们将在这里讨论两种类型的跑步方法，它们是——
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The four-stride approach run
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The ten-stride approach run
让我们简要地讨论一下这些方法。
The four-stride approach run
在这里，你首先需要站在离起跑点 7-8 米远的地方。用力用手抓住标枪，用你的肩膀尽可能向后拉，但是你也要让标枪尖朝向投掷，并使其平行于地面。起初，你的脚要紧挨着彼此，迈着小步向前走。
用右脚踏小步，随后用左脚。持续重复这些步骤，并用非常快的步幅以左脚完成。在整个过程中将标枪水平维持在眼睛位置。在最终完成的步幅中，左脚应牢牢抓住地面，且你应用大力的 40 度角将标枪投掷到空中。
投掷的其他一些重要方面如下 −
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即使标枪释放后，你的左脚也必须着地。相反，用右腿跨过抛掷线进行恢复。试图投掷时左腿可能会弯曲，这很自然，但在标枪离开你的手之前，尝试将其恢复到直立位置。
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左腿的阻挡动作伴随着左臂。它阻止左肘向后移动。
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投掷时，脚趾向前向下移动。尽可能长时间让右脚脚趾保持在地面上。
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关于臀部的一个重要动作是，它应该在标枪向后移动期间与肩膀一起按顺时针方向旋转。
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在侧面转动期间，肩膀的位置应与助跑保持平行。
在助跑中，冲刺跨步是最长的跨步，在此期间运动员需要用弯腿着地。这是因为，它将允许运动员以快速的跨步移动身体，以便进行有效的投掷。如果你确保用右脚球着地，那么腿部弯曲就会自动实现。现在让我们来讨论一下 10 步助跑。
The ten-stride approach run
那些正在学习比赛技术的运动员，四步助跑对他们来说是一个好的开始，但是当你掌握它的时候，应该练习 10 步助跑。这是大多数高级运动员在日常练习计划中采取的方法。这种助跑的长度通常在 17 米到 21 米之间。让我们一步一步地讨论这个过程。
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你需要将双脚并拢，并应该将标枪举到高于肩部的高度。
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你的臀部和脚应该面向投掷弧方向。现在从右脚开始，向前迈步。
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如果你是一个初学者，那么数前五个跨步。在第五步和第六步期间，只需将标枪与你的肩膀一起向后拉。
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在第七步期间，确保你已经将标枪完全向后拉。在此期间，臀部完全顺时针转动，你的右腿交叉在左腿上。因此，这一步经常被称为 Crossover 。
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尽可能增加冲刺跨步（最后一步之前）的长度。在这个阶段，你的左腿应该在你触地之前就超越你的右腿，你的投掷应该是带有前向动作的低绑定动作。
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最后，以一个非常有力的跨步完成投掷动作。
这里应注意以下几点。首先，通过在一定程度上增加助跑距离，最后可以进行一次冲动性的快速跨步。倒数第二个跨步通常称为 second crossover ，因为在这一步中，投掷者感觉自己处于漂浮状态。这有以下两个主要优点。
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首先，它通过将左腿锁定在地面上直到标枪掷出，从而起到阻挡作用。
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其次，它有助于实现一个快速的最后跨步。
尽管落地后左腿弯曲是自然现象，但仍然应尽可能保持直立，以形成有效的阻挡。为了投掷到位，让你的左臂随着自然的节奏运动。它应保持高位并在身体前方。
另一件运动员在 T position 间应该保持的事项是他应该保持双肩水平相同。当左肘触碰到身体时，阻挡动作由左臂本身辅助完成。投掷动作完成后，在弧线前使用右脚着地来恢复平衡。
快速助跑有利于标枪投掷速度，但这并不意味着我们会大幅提高速度，因为速度过快也不利。在所有不利因素中，最重要的两点是−
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投掷动作将偏向一边
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标枪可能落在地上
投掷时采取一点预防措施可以防止上述情况的发生。
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尝试保持肘部水平。
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使标枪水平面平行于地面。
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在释放时，使用左臂阻挡和左腿伸展。
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始终在肩部水平之上释放标枪。
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释放标枪后，用大拇指向下用手追逐它。
Javelin Throw – Safety & Exercise
Javelin Throw - Safety Measures
尽管游戏看起来很容易，但如果你不了解安全措施，那它就不那么安全。标枪的前部是锋利的金属尖头。因此，投掷过程中任何不平衡都可能对你或你附近的其他人员造成身体伤害。所以让我们了解一些重要的安全措施。
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在投掷过程中，确保没有人站在投掷者前面或后面。观察者应站在运动员的两侧。
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应从特定位置进行投掷，且应向特定预定义方向投掷。
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投掷后，将标枪带回投掷区，而不是反方向投回去。
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除非你是要掷标枪，否则不要用一定角度握住标枪，而是要垂直握住。确保尖头部分朝下。
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The right way to put a javelin on the ground is to stuck it vertically down; otherwise the angular position may hurt someone’s leg.
Javelin Throw – Rules
了解投掷技巧将帮助你在比赛中脱颖而出。你还必须了解比赛的各种规则，否则即使你尽了全力掷出，也会受到处罚。因此，这里列出了一些重要规则。
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手持标枪时必须握住握柄部分，并且始终要保持在肩部以上。
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有效投掷，标枪必须落在指定区域之前，其尖端应该击中地面。
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跑道上有一条特别标记线，运动员需要在该线内投掷。
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运动员在标枪落地之前不得离开地面。
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在投掷动作完成后，投掷者在标枪落地之前不得转回投掷方向。
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每位运动员允许的投掷次数与铁饼投掷相同。
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比赛开始后，运动员不能将比赛场地用作练习场。
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严禁使用任何可能帮助投掷者投掷的器械。例如，除非有伤口，否则不允许敲击手指。
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在以下情况下，投掷将被视为犯规： - 投掷时不当。身体任何部位划出界线。投掷时运动员越出标志线。标枪的尖端位于着陆区域边缘线之外。
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如果有 2-3 名竞争者，时间将增加到 1 分钟。如果只有一名竞争者，时间将增加到 2 分钟。
Javelin Throw – Champions
国际田径联合会 (IAAF)是标枪投掷的管理机构。每个参赛国都有自己的管理机构成功组织整个日历的比赛。以下是此类别中的一些重要比赛列表。
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Summer Olympics
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World Championship
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Asian Games
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World Indoor Championship
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Commonwealth Games
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IAAF Continental Cup
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Mediterranean Games
现在让我们来看看一些著名的标枪投掷冠军及其成就：
Jan Železný
普遍认为是历史上最伟大的标枪运动员，Železný 在 1992 年、1996 年和 2000 年夏季奥运会上获得金牌。此外，他还获得过三项世界冠军。
Železný 以 98.48 米的成绩保持着世界纪录，并以 92.80 米的成绩保持着世界锦标赛纪录。Železný 是唯一一位使用新型标枪投掷出超过 94 米的运动员，而且更重要的是，他五次取得了这一壮举。
Steve Backley
巴克利在欧洲锦标赛中获得四枚金牌、三枚英联邦运动会金牌以及在奥运会中获得两枚银牌和一枚铜牌。此外，他还曾获得两次世界锦标赛银牌。巴克利是唯一一名在三届不同奥运会中获得奖牌的英国田径选手。他的个人最好成绩为 91.46 米，至今仍保持着男子标枪的英国纪录。
Keshorn Walcott
沃尔科特代表特立尼达和多巴哥参加标枪比赛。当他赢得 2012 年的冠军时，他成为了男子标枪中最年轻的奥运会金牌得主。在奥运会历史上，他是第一位在投掷项目中赢得金牌的非裔男性运动员。沃尔科特还有一项独特之处——他是在同一年中在一项个人项目中赢得世界青年锦标赛和奥运会冠军的田径比赛的第一位运动员。